Vitamin D3 K2 là gì? Lợi ích của vitamin D3 K2

  Vitamin D3 và K2 là hai dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe toàn diện, đặc biệt là đối với hệ xương và tim mạch. Mặc dù chúng có vai trò riêng biệt, nhưng D3 và K2 hoạt động hiệu quả nhất khi được bổ sung cùng nhau. Hãy cùng Vicopharonli giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của vitamin D3, K2, mối liên kết giữa chúng và cách bổ sung tối ưu.

1. Vitamin D3 Là Gì?

Vai Trò Của Vitamin D3

  Vitamin D3 (cholecalciferol) là một dạng của vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể:

• Hỗ trợ hấp thụ canxi: Vitamin D3 giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và phospho từ thức ăn, từ đó hỗ trợ sự phát triển và duy trì hệ xương chắc khỏe.
• Tăng cường hệ miễn dịch: D3 hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và tăng cường sức đề kháng.
• Cải thiện tâm trạng: Giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu thông qua việc điều hòa serotonin – hormone hạnh phúc.
• Giảm nguy cơ bệnh mãn tính: Vitamin D3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Những lợi ích mà vitamin D mang lại

Nguồn Cung Cấp Vitamin D3

• Ánh nắng mặt trời: Cơ thể sản xuất vitamin D3 khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, đặc biệt là tia UVB. Chỉ cần khoảng 10-15 phút tắm nắng mỗi ngày là đủ.
• Thực phẩm tự nhiên: Dầu cá, cá hồi, cá mòi, trứng, gan bò.
• Thực phẩm bổ sung: Vitamin D3 thường có trong các viên uống bổ sung, phù hợp cho những người khó hấp thụ từ ánh nắng hoặc thực phẩm.

Dấu Hiệu Thiếu Vitamin D3

• Loãng xương, đau nhức cơ và khớp.
• Mệt mỏi, trầm cảm hoặc tâm trạng bất ổn.
• Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh.

2. Vitamin K2 Là Gì?

Vai Trò Của Vitamin K2

  Vitamin K2 (menaquinone) thuộc nhóm vitamin K, nổi bật với vai trò:

• Hỗ trợ chuyển hóa canxi: K2 kích hoạt protein osteocalcin, giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương và răng, giảm nguy cơ lắng đọng canxi ở động mạch.
• Bảo vệ tim mạch: Vitamin K2 ngăn ngừa hiện tượng xơ vữa động mạch bằng cách điều hòa lượng canxi, giảm tích tụ canxi tại thành mạch máu.
• Hỗ trợ sức khỏe xương: Giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Những lợi ích mà vitamin K2 mang lại

Nguồn Cung Cấp Vitamin K2

• Thực phẩm lên men: Natto (đậu nành lên men Nhật Bản), dưa cải bắp.
• Thực phẩm từ động vật: Gan, lòng đỏ trứng, phô mai.
• Thực phẩm bổ sung: Các viên uống hoặc sản phẩm chứa vitamin K2 dạng MK-7 – dạng dễ hấp thụ nhất.

Dấu Hiệu Thiếu Vitamin K2

• Loãng xương, răng yếu.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Vết thương lâu lành do máu khó đông.

3. Sự Kết Hợp Giữa Vitamin D3 Và K2: Tại Sao Quan Trọng?

  Vitamin D3 và K2 hoạt động như một "bộ đôi hoàn hảo" trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe xương, răng và tim mạch.

• Vitamin D3 giúp hấp thụ canxi từ ruột vào máu, nhưng nếu không có vitamin K2, lượng canxi này có thể tích tụ tại mạch máu, dẫn đến nguy cơ xơ vữa động mạch, sỏi thận.
• Vitamin K2 đảm bảo canxi được vận chuyển đến xương và răng, giúp tăng mật độ xương, răng, giúp xương, răng chắc khỏe và ngăn ngừa lắng đọng canxi ở nơi không mong muốn.

Lợi Ích Khi Kết Hợp D3 và K2

1. Tăng cường sức khỏe xương: Hỗ trợ xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.
2. Bảo vệ tim mạch: Giảm nguy cơ vôi hóa động mạch, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
3. Hấp thụ tối ưu: Việc bổ sung D3 và K2 cùng lúc giúp tối ưu hóa khả năng hấp thụ và sử dụng canxi trong cơ thể.

Kết hợp sử dụng vitamin D3 K2 giúp chúng ta có sức khỏe tốt hơn.

4. Ai Cần Bổ Sung Vitamin D3 Và K2?

Những Đối Tượng Nên Bổ Sung

• Người thiếu ánh nắng mặt trời: Dân văn phòng, người sống ở khu vực ít nắng hoặc mùa đông kéo dài.
• Trẻ em: trẻ bị suy dinh dưỡng, chậm lớn, còi xương, thấp bé, kém vận động.
• Người cao tuổi: Khả năng tổng hợp vitamin D3 từ ánh nắng giảm theo tuổi, cùng với nhu cầu bổ sung canxi và vitamin K2 cao hơn.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Đảm bảo sức khỏe xương và sự phát triển của thai nhi.
• Người bị loãng xương: D3 và K2 giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.
• Người mắc bệnh tim mạch: Hỗ trợ bảo vệ mạch máu khỏi hiện tượng xơ vữa.
  

Trẻ em thấp bé, suy dinh dưỡng, còi xương là một trong các đối tượng thiếu vitamin D3 K2

Triệu Chứng Khi Thiếu D3 Và K2 Cùng Lúc

• Đau nhức xương khớp, răng yếu.
• Tăng nguy cơ gãy xương, loãng xương.
• Huyết áp cao, nguy cơ xơ vữa động mạch.

5. Cách Bổ Sung Vitamin D3 Và K2 Hiệu Quả

Liều Lượng Khuyến Nghị

• Vitamin D3: Tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe, liều lượng khuyến nghị dao động từ 600 IU – 4000 IU mỗi ngày.
• Vitamin K2: Đối với người lớn, liều lượng khuyến nghị thường là 90-120 mcg mỗi ngày.

Thời Điểm Sử Dụng

• Vitamin D3 và K2 là vitamin tan trong chất béo, vì vậy nên uống vitamin D3 K2 cùng với bữa ăn để tăng cường hấp thụ.

Lưu Ý Khi Bổ Sung

1. Kiểm tra mức độ thiếu hụt: Nên định kì kiểm tra sức khỏe mỗi 6 tháng 1 lần đối với người trưởng thành để xác định nguy cơ thiếu hụt vitamin.
2. Tránh dùng quá liều: Dùng quá nhiều vitamin D3 hoặc K2 có thể gây tác dụng phụ, như sỏi thận, buồn nôn, chóng mặt, chán ăn,...
3. Kết hợp với chế độ ăn uống: Duy trì chế độ ăn giàu thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D3 và K2.
4. Thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời: như chạy bộ, đi bộ, tập thể dục, thể thao tối thiểu 30 phút mỗi tuần.

6. Tác Dụng Phụ Và Những Điều Cần Lưu Ý

Tác Dụng Phụ Khi Dùng Vitamin D3 K2 Quá Liều

• Tăng canxi máu, gây buồn nôn, chán ăn, và táo bón.
• Nguy cơ sỏi thận hoặc lắng đọng canxi tại cơ quan nội tạng.
• Dù rất hiếm, nhưng một số người có thể gặp dị ứng hoặc tương tác với thuốc chống đông máu (như Warfarin).

Thường xuyên mệt mõi có thể là dấu hiệu thiếu hụt vitamin D3 K2 trầm trọng

7. Các Sản Phẩm Bổ Sung Vitamin D3 Và K2

  Hiện nay, nhiều sản phẩm kết hợp vitamin D3 và K2 đã có mặt trên thị trường, thường ở dạng viên nang hoặc giọt lỏng. Khi chọn sản phẩm, hãy lưu ý:

• Chọn thương hiệu uy tín: Ưu tiên các thương hiệu đã được kiểm chứng và đánh giá tốt.
• Thành phần phù hợp: Dạng K2 nên là MK-7, vì đây là dạng dễ hấp thụ nhất, tinh khiết.
• Nguồn gốc xuất xứ: Có đầy đủ địa chỉ nhà máy đạt chuẩn GMP và công ty phân phối rõ ràng, minh bạch.

Thực phẩm bổ sung CALCITOP CAPSU bổ sung canxi nano và vitamin D3 K2 MK7

  Vitamin D3 và K2 là bộ đôi hoàn hảo giúp cơ thể duy trì sức khỏe xương chắc khỏe và bảo vệ tim mạch. Việc bổ sung hai loại vitamin này không chỉ giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi mà còn ngăn ngừa nguy cơ tích tụ canxi ở động mạch. Để đạt hiệu quả tối ưu, chúng ta nên bổ sung vitamin D và vitamin K2 cùng lúc để mang lại hiệu quả tối đa.

Trên đây là những chia sẽ kiến thức về "Vitamin D3 K2 là gì? Lợi ích của vitamin D3 K2" mong rằng sẽ bổ sung thêm kiến thức về sức khỏe dinh dưỡng cho quí bạn đọc. Hãy thường xuyên truy cập website: vicopharonli.com để cập nhật kiến thức dinh dưỡng góp phần nâng cao sức khỏe bản thân và gia đình bạn nhé!.

Nguồn: Vicopharonli.com
**Mọi thông tin hoặc sản phẩm được gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế chuyên môn để được tư vấn cụ thể về các trường hợp bệnh lý liên quan.