Canxi là gì? Tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể con người.

  Canxi đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể người, đặc biệt đối với người trưởng thành. Đây là khoáng chất không thể thiếu, góp phần duy trì cơ xương chắc khỏe, cơ bắp hoạt động linh hoạt và nhiều chức năng sinh lý khác. Hãy cùng Vicopharonli tìm hiểu về tầm quan trọng của canxi đối với người trưởng thành, nguyên nhân thiếu canxi, ảnh hưởng và các nguồn cung cấp canxi hiệu quả.

1. Vai trò của canxi trong cơ thể người

Canxi có vai trò quan trọng đối với cơ thể.

a. Xây dựng và duy trì cơ xương

  Khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể được tích trữ trong xương và răng. Canxi là thành phần chính tạo nên độ chắc khỏe cho xương, giúp ngăn ngừa các bệnh lý như loãng xương, gãy xương hay suy yếu cấu trúc xương. Ở người trưởng thành, đặc biệt là phụ nữ sau tuổi 50, nguy cơ loãng xương rất cao do suy giảm mật độ canxi trong xương.

b. Hỗ trợ cơ bắp và thần kinh

  Canxi tham gia vào quá trình co và dãn cơ bắp, giúp duy trì sự linh hoạt và độ bền bỉ của cơ bắp hoạt động. Ngoài ra, canxi còn giữ vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh, đảm bảo sự hoạt động hiệu quả của hệ thần kinh trung ương.

c. Hỗ trợ chức năng tim mạch

  Canxi ảnh hưởng đến nhịp tim và huyết áp. Nó góp phần duy trì độ ổn định trong hoạt động co bóp của tim và giúp phòng ngừa các rối loạn liên quan đến huyết áp.

d. Tham gia vào quá trình đông máu

  Canxi là yếu tố thiết yếu trong quá trình đông máu, giúp ngăn ngừa mất máu quá mức khi bị thương.

2. Nguyên nhân và hậu quả thiếu canxi

Thiếu canxi gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng

a. Nguyên nhân thiếu canxi

• Chế độ dịnh dưỡng nghèo nàn: Nạp không đủ lượng canxi cần thiết qua thực phẩm.

• Khả năng hấp thu kém: Do các bệnh về ruột hay hệ tiêu hoá.

• Thiếu vitamin D: Vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi, nếu thiếu sẽ giảm khả năng cung cấp canxi cho cơ thể.

• Tuổi tác: Cơ thể giảm khả năng hấp thu canxi khi lớn tuổi.

b. Hậu quả của việc thiếu canxi

• Loãng xương: Xương trở nên mỏng nhẹ, dễ gãy.

• Cơ bắp đau nhức: Thiếu canxi có thể dẫn đến chuột rút và cơ bắp hoạt động yếu.

• Rối loạn thần kinh: Thiếu canxi gây tình trạng mệt mỏi, hay cáu gắt, thiếu tập trung.

• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến huyết áp và nhịp tim.

3. Nhu cầu canxi ở người trưởng thành

  Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu canxi hàng ngày đối với người trưởng thành trung bình là 1.000 mg/ngày. Phụ nữ sau tuổi mãn kinh và nam giới trên 70 tuổi nên tăng lượng nạp lên 1.200-1.500 mg/ngày do nguy cơ loãng xương tăng cao.

4. Các nguồn cung cấp canxi hiệu quả

Thực phẩm chứa nhiều canxi.

a. Thực phẩm giàu canxi

• Sản phẩm sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.

• Hải sản: Tôm, cua, cá hồi.

• Rau xanh: Bó xôi, cải xoăn, rau dền.

• Hạt và đậu: Hạt hạnh nhân, đậu nành.

• Thực phẩm tăng cường canxi: Các dạng thực phẩm chức năng bổ sung canxi dạng viên uống, bột hoặc sữa tăng cường canxi.

b. Bổ sung canxi

  Trong trường hợp không đạt đủ nhu cầu qua thức phẩm, có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.

c. Kết hợp vitamin D

  Vitamin D là chìa khóa giúp cơ thể hấp thu canxi tốt nhất. Bạn nên bổ sung vitamin D qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm giàu vitamin D như cá, trứng, hoặc bổ sung dưới dạng viên nén.

5. Lời khuyên về duy trì lượng canxi hợp lý

• Xây dựng chế độ ăn đầy đủ, kết hợp nhiều nhóm thực phẩm.

• Tăng cường vận động thể chất giúp duy trì sự chắc khỏe của xương.

• Tránh hút thuốc lá và uống rượu bia quá nhiều vì điều này có thể làm suy giảm mật độ xương.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ khi có nhu cầu bổ sung canxi bằng thuốc.

  Canxi là khoáng chất quan trọng đối với sức khoẻ người trưởng thành. Việc duy trì lượng canxi đủ, kết hợp chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, là cách tốt nhất để bảo vệ sức khoẻ xương, cơ bắp hoạt động tốt và các chức năng sinh lý bình thường khác.

Thực phẩm bổ sung canxi nano CALCITOP CAPSU bổ sung canxi nano và vitamin D3 K2 MK7

  Mong rằng, bài viết "Canxi là gì? Tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể con người." trên đây sẽ giúp cha mẹ có thêm thông tin về chăm sóc trẻ cũng như chăm sóc sức khỏe cho những người thân trong gia đình và cho bản thân mình. Hãy thường xuyên truy cập website: Vicopharonli.com để cập nhật nhiều kiến thức, cũng như thông tin chăm sóc sức khỏe gia đình và hơn hết là sức khỏe mẹ và bé.

Nguồn: Vicopharonli.com
**Mọi thông tin hoặc sản phẩm được gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế chuyên môn để được tư vấn cụ thể về các trường hợp bệnh lý liên quan.