Có cần bổ sung canxi cho người lớn tuổi không?

  Canxi là một khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể, đặc biệt người lớn, người cao tuổi. Vì đây là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong hình thành, phát triển và duy trì hoạt động của hệ cơ xương khớp. Trong quá trình phát triển và hoạt động, hệ cơ xương khớp đóng vai trò chính trong các hoạt động của con người. Vì canxi cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần phải hấp thu từ các nguồn thực phẩm riêng biệt. Hãy cùng Vicopharonli tìm hiểu về nhu cầu bổ sung canxi cho người lớn.

Tại sao phải bổ sung canxi cho người lớn tuổi?

  Canxi trong cơ thể chiếm 99% nằm trong xương và răng. Duy nhất chỉ 1% nằm trong máu, hay còn gọi là canxi tự do, có chức năng tham gia vào các hoạt động chuyển hóa của cơ thể như: tham gia vào hoạt động co cơ, liên quan đến các hoạt động thần kinh. Trước đây, mọi người hay lầm tưởng chỉ nên bổ sung canxi cho trẻ em và phụ nữ đang mang thai. Tuy nhiên, mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu hấp thu canxi khác nhau, bất kỳ ai, bất kỳ ở độ tuổi nào cũng nên hiểu về nhu cầu canxi của bản thân, để bổ sung kịp thời. Ở người trưởng thành, nhu cầu canxi tương đối cao nhằm duy trì các hoạt động sống như vận động, vui chơi, làm việc, học tập, việc bổ sung đầy đủ canxi giúp cơ thể người trưởng thành khỏe mạnh, tinh thần lạc quan, cơ bắp bền bỉ, dẻo dai, hệ cơ xương khớp hoạt động chắc khỏe và ngày càng phát triển về khối lượng cơ bắp và sức khỏe.

Nguy cơ loãng xương ở người lớn cao hơn các lứa tuổi khác.

Trong cơ thể, xương đóng vai trò như "ngân hàng" dự trữ lượng canxi trong cơ thể, việc thiếu hụt canxi trong máu, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương để sử dụng trong các quá trình chuyển hóa quan trọng. Điều này nếu xảy ra thường xuyên sẽ gây nên tình trạng tiêu xương, tức là mật độ xương suy giảm, gây nên tình trạng xương mỏng, dễ gãy, giòn, loãng xương. Hậu quả làm cơ thể yếu đi, luôn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức xương và rất dễ bị gãy xương dù chỉ là một va chạm nhẹ.

Tuy nhiên quá trình loãng xương diễn ra rất thầm lặng, không gây đau, hay có bất kì biểu hiện bên ngoài khi cơ thể mới thiểu hụt canxi, mà chỉ đến khi cơ thể thực sự thiếu hụt canxi trầm trọng, gây nên các triệu chứng nghiêm trọng không thể phục hồi như loãng xương, gãy xương, biến dạng cột sống. Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung canxi và vitamin D ở người lớn, người trưởng thành là việc làm rất cần thiết, nên chủ động bổ sung canxi và vitamin D bằng nhiều nguồn thực phẩm khác nhau để đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể.

Nhu cầu canxi của người lớn là bao nhiêu?

  Khác với trẻ em, nhu cầu canxi của người lớn hoặc người trưởng thành phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như sức khỏe, tuổi tác, trọng lượng cơ thể, môi trường làm việc, cũng như lối sống hoặc bệnh lý cơ thể,...Tuy nhiên, ở mức độ cơ bản, việc bổ sung canxi cho người lớn hay người trưởng thành phải ở mức tối thiểu, đáp ứng được nhu cầu tối thiểu của cơ thể người lớn hoặc người trưởng thành. Theo khuyến nghị của Viện Y Khoa thuộc Học viện Quốc Gia Hoa Kỳ, nhu cầu canxi ở người lớn là: 

• Người lớn từ 51 - 70 tuổi: 1000mg/ngày đối với nam giới. Và 1200mg/ngày ở nữ giới.
• Ngày từ 71 tuổi trở lên: 1200mg/ngày ở cả nam và nữ.

Đặc biệt, 2 đối tượng cần chú ý đảm bảo lượng canxi là người lớn tuổi và phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh vì lúc này quá trình tiêu xương diễn ra với tốc độ nhanh hơn rất nhiều. Vì thế, nếu không được bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu, nguy cơ loãng xương và gãy xương sẽ rất cao.

Việc bổ sung canxi cần được thực hiện hàng ngày, nên từ nhiều nguồn đa dạng khác nhau, có thể từ thực phẩm sử dụng hằng ngày hoặc từ các sản phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung canxi, vitamin D để tăng sự hấp thu canxi từ máu vào cơ quan đích là xương và răng tốt hơn.

Cách bổ sung canxi cho người lớn

Bổ sung canxi qua chế độ dinh dưỡng.

  Đây là cách bổ sung canxi hiệu quả, hợp lí và dễ dàng nhất. Một chế độ ăn dinh dưỡng cân bằng với đa dạng các nhóm thực phẩm giàu canxi sẽ giúp phòng ngừa cũng như hạn chế nguy cơ loãng xương, thiếu hụt canxi. Các loại thực phẩm giàu canxi giúp bổ sung canxi cho người lớn như:

• Cá biển: các loại cá xương mềm, hoặc cá mòi, cá đóng hộp.
• Các loại động vật có vỏ mềm như: tôm, cua, ốc, sò.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa như: pho mai, sữa chua. Ưu tiên sử dụng các loại sữa ít béo để tránh thừa cân, béo phì.
• Các loại rau có màu xanh đậm như: bông cải, cải bó sôi, cải xoăn, rau chân vịt,...
• Các loại trái cây như: cam, quýt, bưởi,...cũng như các loại nước ép trái cây.
• Các loại đậu, hạt như: đậu phụ, đậu đen, đậu hà lan, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân,...
• Các loại ngũ cốc như: bánh mì, mì ống và các sản phẩm ngũ cốc.

Bổ sung canxi cho người lớn bằng thực phẩm hiệu quả nhất.

Nguồn canxi từ thực phẩm sử dụng hàng ngày kết hợp chế độ ăn khoa học sẽ là nguồn canxi an toàn lành mạnh, rất lí tưởng cho nhu cầu bổ sung canxi cho người lớn. Vì vậy, người lớn cần chú ý để bổ sung thêm các thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày. Ví dụ một thực đơn mà bạn có thể áp dụng như sau:

• 1 ly nước cam 300ml cung cấp 27% nhu cầu canxi hàng ngày với 349mg canxi trong mỗi ly.
• 1 hộp cá mòi đóng hộp nguyên xương 85g cung cấp 325mg canxi bổ sung 25% nhu cầu canxi cơ thể.
• 1 chén cải xoăn chứa 94g canxi 
• 1 chén đậu phụ cung cấp 254g canxi
• 1 lát bánh mì trắng chưa 73g canxi
• 230ml sữa chua ít béo cung cấp đến 32%nhu cầu canxi của cơ thể hàng ngày với 415mg canxi
• 1 ly sữa nguyên chất cung cấp 276mg canxi cho nhu cầu hằng ngày của cơ thể bạn.
• 1 ly sữa đậu nành chứa 299mg canxi
• 1 ly phô mai que cung cấp 138mg canxi.

Có nên bổ sung canxi bằng thuốc?

  Bổ sung canxi qua chế độ ăn dinh dưỡng hằng ngày có thể gặp khó khăn với những người ăn chay, người bị dị ứng sữa, hoặc người lớn phải ăn phải chế độ đặc biệt, người mắc các bệnh lý,... Trong những trường hợp này, giải pháp bổ sung canxi hiệu quả là bổ sung canxi bằng thuốc hoặc bằng các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho người lớn tuổi hoặc người trưởng thành. Tuy nhiên, trước khi sử dụng thuốc hay thực phẩm bổ sung canxi nên tham khảo qua ý kiến bác sĩ, dược sĩ để có thể chọn ra loại canxi và hàm lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe, và hơn hết là để giảm nguy cơ mắc phải các tác dụng phụ có thể xảy ra trong quá trình sử dụng thuốc bổ sung canxi.

Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi sẽ giúp đáp ứng nhu cầu canxi cho bạn và gia đình, hạn chế nguy cơ loãng xương cho người lớn và người lớn tuổi về sau. Tuy nhiên, việc dùng thuốc bổ sung cần chú ý liều lượng thích hợp cho mỗi lần uống và nên uống vào nhiều thời điểm trong ngày.

TPBVSK bổ sung canxi nano, vitamin D3K2 MK7 CALCITOP CAPSU không gây lắng đọng canxi trong máu.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho người lớn

Trong quá trình bổ sung canxi hàng ngày cho cơ thể, cần lưu ý một số nguyên tác để đảm bảo hấp thu hiệu quả canxi, cũng như hạn chế thấp nhất nguy cơ tác dụng phụ:

• Đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin D cần thiết cho cơ thể để tăng khả năng hấp thụ canxi. Nhu cầu vitamin D hàng ngày mà cơ thể cần là 600 IU ở người trưởng thành. Nguồn cung cấp Vitamin D có thể từ ánh sáng mặt trời, thực phẩm hoặc từ các loại thực phẩm chức năng.
• Liều canxi bổ sung khi bắt đầu sử dụng các sản phẩm chức năng hoặc thuốc nên từ lượng nhỏ khoảng 200-300mg để cơ thể thích nghi trước khi tăng đến liều nhu cầu.
• Không nên bổ sung canxi quá 500mg mỗi lần uống, do canxi nếu không được hấp thu hết sẽ gây nên tình trạng lắng cặn trong thành mạch có nguy cơ gây ra sỏi thận, tích tụ canxi trong động mạch.
• Canxi sẽ bị cạnh tranh hấp thu khi sử dụng cùng lúc với các loại thuốc kháng sinh, các sản phẩm bổ sung sắt, kẽm. Vậy nên bổ sung canxi trước hoặc sau các sản phẩm hoặc thuốc khác cách nhau vài giờ.
• Cà phê, bia, rượu, các chất kích thích sẽ làm giảm hấp thu canxi, đồng thời tăng bài tiết canxi ra khỏi cơ thể. Vì vậy, chúng ta nên hạn chế sử dụng rươu, bia, cà phê để giảm nguy cơ loãng xương.
• Bên cạnh bổ sung canxi và vitamin D, để tăng hiệu quả hấp thu canxi vào xương và tránh tình trạng loãng xương xảy ra sớm, nên kết hợp vận động thể dục thể thao như: thường xuyên chạy bộ, tập luyện thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày.

Có thể thấy, nhu cầu bổ sung canxi không chỉ đối với trẻ em mà còn đối với người lớn cũng cần bổ sung canxi hàng ngày để đảm bảo xương, răng luôn chắc khỏe, hạn chế nguy cơ loãng xương. Nhu cầu canxi cho người lớn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như nhiều yếu tố khác và việc bổ sung canxi cho người lớn có thể thực hiện bằng nhiều cách. Nên nhớ rằng, việc bổ sung canxi cho người lớn nên tuân thủ một số  lưu ý để đảm bảo sức khỏe và tránh các tác dụng phụ không mong muốn về sau.

  Mong rằng, bài viết "Có cần bổ sung canxi cho người lớn tuổi không?" trên đây sẽ giúp bạn đọc có thêm thông tin về chăm sóc bản thân cũng như chăm sóc sức khỏe cho những người thân trong gia đình. Hãy thường xuyên truy cập website: Vicopharonli.com để cập nhật nhiều kiến thức, thông tin chăm sóc sức khỏe gia đình và đặc biệt là sức khỏe mẹ và bé.

Nguồn: Vicopharonli.com
**Mọi thông tin hoặc sản phẩm được gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế chuyên môn để được tư vấn cụ thể về các trường hợp bệnh lý liên quan.